Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej ;-) Różowy wydruk powiesiłam na lodówce zatem trzymajcie kciuki, żebym ten plan skończyła %-) Pierwsze 4 tygodnie są łatwe, później się zacznie ślęczenie na wybieganiach ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil [...]
no ok to zmodyfiukujcie ten plan tak aby byl na 5 dni i z nogami skoror mowicie ze sa wazne... są są aha... i jak jest z treningiem na mase?? dieta jesli chodzi o ilosc powtorzen?? kwestia indywiduala ale zaleca sie przedział 8 - 12 i jakimi ciezarami;>? zasób około 2 powt . bo na kazdym forum widze inne odp..;/ to sam wypróbuj
[...] na wyzwanie Anthony’ego Pettisa Po zwycięstwie przez nokaut w drugiej rundzie ze Stephenem Thompsonem na gali UFC Fight Night 148, Anthony Pettis nakreślił wyraźny plan na swoją najbliższą przyszłość z uwzględnieniem kolejnych walk, które chce stoczyć w tym roku. Jedną z nich jest pojedynek z Rafaelem dos Anjos. W wywiadzie udzielonemu [...]
[...] barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu // 3 serie od 12 do 10 powtórzeń daj cos na lydki np. wspiecia z 3 serie ogolnie niezly plan pozdr
[...] po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon 5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon 6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości https://www.youtube.com/watch?v=Y9z43nBKVi8
[...] Twoją cierpliwość pytając się sto rzy dziennie "Izaaaaa, to co mam dzisiaj robić?" :-D Możemy jeszcze ten z push pressami i koniecznie zarzutem, bo to jedyne ćwiczenie, którego autentycznie się boję @@-) (tylko drugą część na brzuch i grzbiet zmodyfikować trochę ;-) ) to przez weekend ogarnę nam jakiś zabójczy plan włączając TRX :->:->:->
https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.04.2019 - DT - Nogi Wtorek z problemami w układem pokarmowym - rano dość duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta [...]
[...] próby redukowania dołu 4. Ostatnio w artykule przeczytałam że mało efektywne jest łączenie trening cardio + trening siłowy, lepiej zrobić na osobnych sesjach. Czy zmienić plan i robić osobno dni poświęcone bieganiu i innemu cardio, oraz osobno trening siłowy? Obecnie robie cardio 30min-1h a następnie siłowy na daną partie ciała. godzina kardio [...]
[...] Zero własnych chęci żeby samemu coś znaleźć na forum. Pewnie najlepiej kolego jakby ktoś telepatycznie Cię poznał albo sobie tarota postawił i na tej podstawie rozpisał plan ćwiczeń i dietę ? Na górze Działu masz jak byk Plan trenigowy dla osób początkujących. O diecie też jest full tematów na forum. Po prostu trochę więcej samodzielności. [...]
[...] tak intensywnie to zmienia Ci się struktura ciałka, z tych miejscach o których piszesz również. Hm, może coś nie służy Ci w diecie, którą stosujesz. Piszesz, że się źle czujesz na tak niskich węglach, a plan jest jeszcze mniej....będziesz się tylko gorzej czuć. Może zbyt mało masz tych kcal i organizm się broni??? czy liczysz kalorie z warzyw?
[...] jak zaczął aktywniej pojawiać się na forum, pisałeś stale jakieś powiadomki itd. Nie twoja sprawa. Pokazywałeś się w każdym jego temacie. Jak tylko puma wkleił gdzies plan z "pompkami ruchomymi na ziemi" - Ty w dziale nagle z dupy wyjales cwiczenie "pompki ruchome to najlepsze cw jakie znam na klatke i porecze". Jakbys [...]
[...] jest dla początkujących, tylko proponuje owy trening jako przerwę/przerywnik miedzy splitami - w kazdym temacie jak ktoś polecał FBW - Ty twierdziłeś "po co fbw? kazdy plan jest odpowiedni jezeli jest ułozony z głową". ?? chyba coś ci się w główce poprzewracało, BTW co to ma spólnego z tematem?? Jakbyś czytał co pisze w [...]
[...] wizyta na basenie, jazda na rowerze, być może wycieczka z rodziną lub znajomymi. Rozsądnie byłoby również przemyśleć dotychczasowe poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, przestrzegania diety i okresów regeneracyjnych). Być może gdzieś wkradł się błąd i należy go wyeliminować przed ponownym przystąpieniem do treningów. Jak, [...]
[...] dzięki takim delikwentom zaliczałam salto na rowerze - cud, że ręce i nogi mam całe - ja to chyba jestem ze stali ;-) No i tłuszczyk amortyzuje co nie co |-) W każdym razie plan na poprawienie swojej i psiaka kondycji rewelacyjny, obyście obie wytrwały w postanowieniu :-) Zapomniałam zapytać: na czym byłaś w kinie? Zmieniony przez - Shaneeya w [...]
dzis dzien beztreningowy jakos zleciało obudziułem sie wczesnie 0 4.30 ale załatwiłem potrzebe i poszedłem spac wstałem o 7.50 i miałem juz plan na sniadanie podsunąl mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka [...]
No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]
prosguix sataram się byc wyrozumiałey, wiec nic nie mówię- ten plan który ułożyłeś do niczego sie nie nadaje w twoim przypadku, porzuc więc b. szybko mysl o nim. faktycznie, tak jak juz ci ktos doradził tylko ACT cie ratuje... w postach podwieszonych masz b. dobry opis, także w stosunku do cieżkości- zacznij od najlżejszej wersji, lub średniej. [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
[...] jak już chodze to postanowiłem robić to tak, by zaangażować jak najwięcej mięśni do tej zabawy. Jak już napisałem, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i ten mój "plan ćwiczeń" to tak trochę na "chłopski rozum" zrobiłem. Jeśli możesz coś pomóc w reorganizacji tego planu to będę bardzo wdzięczny! Co do odżywiania, to [...]
apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
